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減肥遇到停滯期怎麼辦？5錦囊提高基礎美尻女優代謝率
【華人健康網記者張世傑／台北報導】減肥，不論「少吃、多動」都會面臨到減重停滯期。醫師表示，減重停滯屬正常的生理自我保護機制，一般來說，當減掉體重10%時，大多會遇到停滯期。但若體重停滯超過2個月，建議應重新檢視減重計畫，利用4錦囊突破體重停滯。
提高基礎代謝5錦囊
劉伯恩醫師強調，減重不在於斤斤計較卡路里，而是在於吃對食物、規律運動並搭配良好作息來達成；而利用5錦囊，可有效提高基礎代謝率，解決減重停滯陰霾。
錦囊1／要吃早餐
減重時很多人只重視降低熱量，卻忽略營養素是否均衡攝取；然而，當身體所需的營養及熱量不足供應時，身體的自我保護的機制反而會讓基礎代謝降低，以適應當時情況。所以不當的斷食及節食，基礎代謝率一定會下降，尤其是不吃早餐，身體會因為感覺到飢餓，反而容易囤積脂肪。
錦囊2／喝水要充足
充足的水份攝取可以幫助體內排除廢物，維持新陳代謝！建議每天固定攝取2000c.c.以上的水分，並且很平均的在早上、下午、晚上攝取，石原莉奈av有助於基礎代謝率提升。
錦囊3／多吃蛋白質
攝取足量的蛋白質能夠提高身體新陳代謝，會使人體每日多燃燒150至200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
錦囊4／加強肌肉訓練
增加肌肉量、降低體脂肪可以提升基礎代謝率，每1公斤的脂肪細胞，每小時可以消耗5至10大卡，但是每1公斤的肌肉，最高卻可消耗100大卡；因此，身體的肌肉越多，基礎代謝熱量的速率就越高。在運動選擇上，有氧運動可以燃燒脂肪，但應搭配肌肉訓練，增加身體肌肉含量，才能提升基礎代謝率。
錦囊5／充足睡眠
研究發現，長時間精神壓力過大，會使人發胖。面對減重停滯，應將心情放鬆；同時，睡眠不足會導致身體器官的功能無法發揮、代謝力也會低落。因此建議每天至少要有7至8小時的睡眠時間，才會有更好的代謝能力。
【延伸閱讀】
NBA季後賽》霍佛德關鍵上籃得手 將76人逼上絕路
塞爾提克今日作客費城面對76人，賽前已吞下二連敗的76人，今天打出了競爭力，雙方開賽互有領先，到了正規賽前剩下1.8秒時，76人被投進超前分，這時貝里奈利(Marco Belinelli)跳出來，在槍響前完成一記不可思議的投籃，雙方加班打延長賽，但在延長賽76人原本握有領先，但因西蒙斯（Ben Simmons）的致命失誤，塞爾提克逆轉贏球，取得聽牌優勢，將76人逼至絕境。
而這場比賽的致勝關鍵霍佛德(Al Horford)，先是放進超前分，隊友抄下西蒙斯的球後被犯規，最後穩穩地完成兩罰，霍佛德提到:「我們就是專注在每一個細節，而我就是盡全力投入比賽，也希望我的隊友們也能專注在比賽，然後享受比賽。」
而「推特王」安比德(Joel Embiid)今天表現不俗，拿下全隊最高的22分，外帶19個籃板，安比德說:「我們今天其實做的不錯，尤其是在上半場的最後幾分鐘，我們感覺非常好，但我們最後犯了許多錯誤，這種輸球的感覺很差。」
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劉伯恩醫師強調，減重不在於斤斤計較卡路里，而是在於吃對食物、規律運動並搭配良好作息來達成；而利用5錦囊，可有效提高基礎代謝率，解決減重停滯陰霾。
錦囊1／要吃早餐
減重時很多人只重視降低熱量，卻忽略營養素是否均衡攝取；然而，當身體所需的營養及熱量不足供應時，身體的自我保護的機制反而會讓基礎代謝降低，以適應當時情況。所以不當的斷食及節食，基礎代謝率一定會下降，尤其是不吃早餐，身體會因為感覺到飢餓，反而容易囤積脂肪。
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攝取足量的蛋白質能夠提高身體新陳代謝，會使人體每日多燃燒150至200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
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增加肌肉量、降低體脂肪可以提升基礎代謝率，每1公斤的脂肪細胞，每小時可以消耗5至10大卡，但是每1公斤的肌肉，最高卻可消耗100大卡；因此，身體的肌肉越多，基礎代謝熱量的速率就越高。在運動選擇上，有氧運動可以燃燒脂肪，但應搭配肌肉訓練，增加身體肌肉含量，才能提升基礎代謝率。
錦囊5／充足睡眠
研究發現，長時間精神壓力過大，會使人發胖。面對減重停滯，應將心情放鬆；同時，睡眠不足會導致身體器官的功能無法發揮、代謝力也會低落。因此建議每天至少要有7至8小時的睡眠時間，才會有更好的代謝能力。
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塞爾提克今日作客費城面對76人，賽前已吞下二連敗的76人，今天打出了競爭力，雙方開賽互有領先，到了正規賽前剩下1.8秒時，76人被投進超前分，這時貝里奈利(Marco Belinelli)跳出來，在槍響前完成一記不可思議的投籃，雙方加班打延長賽，但在延長賽76人原本握有領先，但因西蒙斯（Ben Simmons）的致命失誤，塞爾提克逆轉贏球，取得聽牌優勢，將76人逼至絕境。
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今天全場拿下24分的泰托姆（Jayson Tatum），已經連續五場球得分超過20分，同時也超越大前輩「大鳥」柏德（Larry Bird）隊史新秀的紀錄，而泰托姆也成為了NBA歷史上第一位在20歲以下就能達成這項紀錄的球員。賽後訪問時，塞爾提克教頭史蒂文斯（Brad Stevens）公開讚賞霍佛德的表現:「霍佛德在我們的團隊裡表現得相當穩定，當球隊陷入困境時，大家都會把目光擺到他的身上，包含教練也是，我們就是看著他，等他說出一些話，讓大家感覺好一點後，深個呼吸，讓我們演出今天延長賽逆轉的戲碼，他真的太不可思議了。」
而「推特王」安比德(Joel Embiid)今天表現不俗，拿下全隊最高的22分，外帶19個籃板，安比德說:「我們今天其實做的不錯，尤其是在上半場的最後幾分鐘，我們感覺非常好，但我們最後犯了許多錯誤，這種輸球的感覺很差。」
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（影音）看看霍佛德的關鍵上籃與致命抄截
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