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夏天減重計畫 少吃多運動

夏天季節,民眾規畫執行減重計畫,但是往往因為戶外炎熱的溫度,導致無法持之以恆,最後減重失敗,對此,衛福部桃園醫院復情趣娃娃 租借健科物理治療師施智恒建議夏季運動不妨選擇游泳,主要是游泳是一項很好的有氧運動,可以消耗熱量,再加上飲食控制,減重不難。(李明朝報導)

門診發現的肥胖個案,無法達到減重,主要是跟飲食習慣不良有關,加上又欠缺運動,身體重量一直無法減下來,衛福部桃園醫院復健科物理治療師施智恒表示,減重的大原則就是「少吃多運動」,因為運動除了可以增加新陳代謝率,也可以使身體有額外的熱量消耗。

夏天雖然是減重的最佳時間,但是因為白天氣溫炎熱,戶外運動比較難以長時間的維持,施智恒建議想要運動的民眾,可以選擇上運動中心來從事室內運動或是水中運動,尤其游泳是很好的有氧運動,像50公斤的人,以慢速的蛙式連續游30分鐘,可消耗155到160大卡的熱量,如果游的快,比如自由式,消耗熱量可達250大卡,不擅長游泳的人在水中持續活動也可消耗不少的熱量。

施智恒表示,如果不從事水中運動的話,也可考慮在清晨或黃昏,從事騎腳踏車或慢跑的運動,每30分鐘也有100到200大卡的消耗量,同時提醒不論哪種活動,都要注意水分的補充,流汗量大時候也可適度的補充運動飲料,以免造成中暑或其他的身體不適。

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